Як садити, не страждаючи? Рішення та хороші постави
Хто ніколи не скаржився на біль у спині чи страждання різними болями після садівництва? Слід визнати, що нічого ненормального, якщо ви взялися за велику будівельну ділянку, яка фізично вибаглива, коли ви дуже рідко працюєте з потрібними м’язами. Однак, як і раніше, можна обмежити біль, доглядаючи за собою, приймаючи правильні пози.
Розглядайте садівництво як вид спорту
Так, садівництво може бути справжньою корисною фізичною активністю і навіть терапевтичною, якщо у вас є досить великий відкритий простір, що вимагає від вас як декоративного саду, так і ділянки для овочів. Залежно від місцевості, якщо вам доводиться втручатися майже щодня в саду, ви обов’язково будете ходити, нахилятися, вправляти руки, ноги, пальці, мозок, перебуваючи на свіжому повітрі, насолоджуючись свіжим повітрям, залежно від графіка. пори року, а також його внутрішній годинник, якщо хочеться поважати його хронобіологічний ритм.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, ви менше страждатимете, якщо будете робити якусь розтяжку, перш ніж приступати до досить важких завдань, які також потребуватимуть хорошого дихання - як у спорті - для підтримки хорошої витривалості. А якщо спека, не забувайте регулярно зволожувати!
Правильно підібране вбрання також полегшить вам справи, так само як бігові кросівки необхідні бігуну на довгі дистанції. І не нехтуйте рукавичками, які дозволяють уникнути дрібних дуже прикрих травм рук, а також якісними інструментами.
Перемогти заздалегідь уявлені ідеї щодо занадто фізичного садівництва
Не потрібно вкладати гроші в румпель, щоб машина працювала для вас: це буде коштувати вам грошей на придбання та обслуговування, ви будете садувати в шумі, забруднюватимете, особливо якщо машина теплова і ви зашкодите рівновазі мікроорганізмів у надрах (дощові черв'яки, мікоризи ...), полегшуючи при цьому розмноження деяких бур’янів, таких як квакш трава, зрізані коріння яких відтворюватимуть нові пагони! Отже, лише факт наявності дуже великої ділянки для роботи може виправдати жорстоке потрясіння всім тілом потужним рульовим рушником.
Замість того, щоб систематично копати або орати лопатою, що також порушить життя ґрунту та зламає спину, переважно або вибрати більш ергономічні інструменти, такі як грелінет, або взятися за це завдання лише тоді, коли це необхідно. 'накладається, але не щороку. Альтернативи дозволяють обмежити оранку, таку як мульчування, додавання компосту та вирощування сидератів, не забуваючи про інший підхід до прополювання.
Поспішність у виконанні садівничих завдань, як правило, непродуктивна: вона заважає витрачати час, думати, насолоджуватися тим, що робиш, і загалом завзятість веде до напруження кінцівок та недотримання правил. хороші постави.
Приймайте правильні пози для садівництва
Щоб ваше тіло менше страждало, не слід питати неможливого. Для цього потрібно завжди намагатися досягти оптимального вирівнювання, починаючи від голови до спини через шию. Це стосується нахилів, вставання, нахилу вперед, віддаючи перевагу положенням, прилеглим до землі (присідання, стояння на колінах), які вимагають використання ручних інструментів, зокрема для окопування та прополювання бур’янів.
Слід дотримуватися обережності, щоб це вирівнювання голова-шия також витримувалось, коли вам доводиться носити важкі сумки або горщики. Намагайтеся якомога більше користуватися обома руками, особливо коли виливаєте воду з лійки, або носіть по одній на кінці кожної руки, щоб збалансувати напругу м’язів. У книзі « Садівництво» це не може зашкодити! Блез Леклерк *.
Якщо ви дійсно страждаєте від хронічного болю в спині, ви можете зупинити вибір на овочевих ділянках, як актриса Йоланда Моро, шанувальниця пермакультури!
* (Видання Terre Vivante - 29 січня 2018 р. - 14 євро)
